Manhãs Saudáveis

    Nem todos nós acordamos com tempo e apetite, para podermos iniciar o nosso dia de uma forma saudável.

Porque nos deixámos dormir, porque não nos apetece, porque até nos apetecia, mas não temos em casa... Enfim, as razões podem ser mais que muitas.

“Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Por isso, a excelência não é um ato, mas sim um hábito.” - Aristotle

    As melhores rotinas são aquelas que utilizamos para começar ou acabar o nosso dia. Ora uma sugestão, é termos uma certa disciplina com a hora de acordar, para que possamos ter tempo, sem entrar em stress, e sairmos de casa bem-dispostos. Mediante as tarefas que temos de fazer, assim deveremos calcular o tempo que necessitamos.

    Podemos poupar tempo, se pensarmos em tarefas que podemos deixar adiantadas na véspera! Ora escolher e preparar a roupa que pretendemos vestir, poderá ser uma dessas tarefas. Vai evitar andar-mos ás voltas sem sabermos o que vestir e de deixar roupas espalhadas pela casa... O mesmo vale para os filhotes, para quem os tem.

    Ora, depois de ouvir o despertador (nada de "só mais um bocadinho"), acordar e espreguiçar! Sim... respirar profundamente e espreguiçar muito! É um óptimo exercício de alongamento, libertador de tensões, diminui o stress e a ansiedade... só temos a beneficiar! Não só devemos espreguiçar quando acordamos, como também, ao longo do dia para "espantarmos" todo o stress, descomprimirmos e mimarmos o nosso corpo.

    Ao nos levantarmos, devemos ingerir logo um belo copo de água! Além de hidratar o organismo, ativa o intestino e melhora o seu funcionamento, prevenindo a prisão de ventre. Dará um “empurrão” ao organismo para que ele liberte tudo o que não necessita por meio da urina, ajuda a minimizar os efeitos nocivos de substâncias (como o álcool, o tabaco, entre outros), ajuda a manter a elasticidade e tonicidade da pele, dá-nos energia, entre outros benefícios que tão bem sabemos que a água nos dá.

    Para quem quer intensificar o efeito desintoxicante, pode e deve beber água morna com sumo de limão espremido.

    O ideal, é concentrarmos em uma tarefa de cada vez...

Na nossa higiene, não esquecer nunca de dois gestos fundamentais para a pele do nosso rosto: limpar (não, não me refiro só a lavar a cara), mas também à limpeza com um produto indicado para o tipo de pele e hidratar, com um creme que respeite a mesma.

    Quando chegarmos à parte do pequeno-almoço, uma das sugestões que podem ser preparadas no dia anterior, são pequenos frascos recheados de um pequeno almoço riquíssimo e saudável!

    Basicamente consiste em, arranjar um pequeno frasco, de compota por exemplo, e ir começando com iogurte, colocando depois ingredientes em camadas, alternando (fruta, bagas, cereais, sementes). Varie as frutas de acordo com a época do ano e podem ser usadas frutas congeladas (frutos vermelhos por exemplo) ... Os iogurtes podem ser de aromas ou de pedaços, alguns dos ingredientes poderão ser: aveia, multicereais crocantes, mix de cereais integrais, bagas goji, passas de uva, linhaça, sésamo, chia, nozes, amêndoas, ameixas, peras, maçãs, kiwi, manga, banana, laranja, amoras, mirtilos, framboesas, chocolate negro 70%... Depois é só fechar o frasco, guardar no frigorifico, e na manhã seguinte comer! Também podem ser comidos a meio da tarde como lanche!

Sugestões:

        Parfait de aveia com kiwi 

Ingredientes:

• 1 iogurte grego (sem açúcar);
• 75 ml de leite ou substituto vegetal
• 1 colher de chá de sementes de chia;
• 1 colher de café de mel;
• 2 colheres de sopa de flocos de aveia 
• 1 kiwi fresco às rodelas
• 5 ou 6 mirtilos
• 2 nozes
• 1 colher de café de bagas de goji
• 1 frasco de vidro com tampa (capacidade 300 ml)

Preparação:

    Misture o iogurte grego + leite (ou substituto) + chia + mel + aveia (reservar). Prepare o kiwi e os mirtilos (reservar). Prepare o frasco e comece por colocar no fundo a mistura do iogurte grego + chia + mel + aveia. Junte o kiwi às rodelas e os mirtilos. Adicione as nozes e as bagas de goji. Feche o frasco e guarde no frigorífico.

Iogurte com aveia/chia e amêndoa

• 1 iogurte grego natural sem açúcar (125 gramas)
• 1 colher de sopa de aveia
• 1 maçã
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de amêndoa
• 1 banana
• canela q.b.
• frutos silvestres q.b.

Misturar o iogurte com a aveia e reservar. Triturar a maçã com as sementes de chia e a amêndoa (juntar um pouco de água, caso se tenha dificuldade em triturar).
No copo colocar em camadas: o iogurte, metade da banana em rodelas, a maçã e polvilhe com canela. Repita a operação e no topo coloque os frutos silvestres ou outro ingrediente ao seu gosto.

Depois de todos estarem despachados, colocar na mala uma garrafinha de água, um pacote de frutos secos (para petiscar ao longo do dia) e sair com um pensamento positivo que o dia irá correr bem.

Nota: as imagens por mim escolhidas, não são da minha autoria. Obrigada.